단백질 보충제는 근육 성장을 돕기 위한 필수 영양소가 함유되어 있습니다. 몸을 만들고 싶다면 보충제를 섭취하는 것이 좋은데, 처음 보충제를 섭취하는 분들은 언제 어떻게, 하루에 몇 번 먹어야 하는지 고민됩니다. 이 글에서는 단백질 보충제의 종류와 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다.
단백질 보충제의 종류
단백질 보충제에는 매스, 게이너, 웨이로 총 3가지 종류가 있습니다. 이들은 단백질 함량과 탄수화물 함량 차이가 있으며, 각각 다른 목적에 맞게 사용됩니다.
1. 매스
근육량 증가와 체중 증가를 목표로 하는 분들에게 적합한 보충제입니다. 단백질 함량과 탄수화물 함량이 높아 고칼로리를 섭취할 수 있습니다.
2. 게이너
체중 증가를 원하는 분들에게 적합한 보충제로, 단백질 함량과 탄수화물 함량이 균형있게 구성되어 있습니다.
3. 웨이
근육 성장을 위한 단백질 섭취에 초점을 맞춘 보충제로, 단백질 함량이 높고 탄수화물 함량이 낮습니다.
먹는 방법
단백질 보충제를 하루에 몇번 먹는게 좋은지 개인마다 약간의 차이가 있겠지만 일반적으로 섭취 방법은 비슷합니다. 1일에 2~3회 섭취하는 것이 좋으며, 120g ~ 180g 정도로 전용 계량스푼으로 3스푼을 넣으면 1회(60g)입니다.
물 비율은 200ml ~ 250ml를 넣고 잘 섞어서 드시면 됩니다. 보충제는 우유나 두유와도 함께 섭취할 수 있는데, 똑같은 비율로 넣으면 됩니다. 즉, 우유나 두유 200ml ~ 250ml에 보충제 3스푼을 넣고 잘 섞어서 섭취하시면 됩니다.
먹는 시간
보충제 섭취 시간은 다음과 같이 권장됩니다
1. 운동 전
에너지 보충을 위해 운동 30분 전에 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 운동 후
근육 회복과 성장을 돕기 위해 운동 후 20~30분 이내에 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 자기 전
근육 성장을 위해 자기 전에 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 단, 소화를 위해 자기 전 최소 1시간 전에 섭취하는 것이 좋습니다.
단백질 보충제는 근육 성장을 돕는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 섭취 방법과 시간을 잘 지키는 것이 중요합니다. 매스, 게이너, 웨이와 같은 다양한 종류의 보충제를 알맞게 선택하고, 물이나 우유, 두유와 함께 적절한 비율로 섭취하여 건강한 근육 성장을 도모해보세요.
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