영양제 복용 시 주의할 점 - 상극 영양제와 시간대

두 가지 이상의 영양제를 함께 복용하는 경우에는 체내 흡수를 방해하는 경우가 발생할 수 있기 때문에 잘 따져보고 복용하는 것이 좋습니다. 상극인 영양제 조합과 복용 시간대에 대해 알아보겠습니다.

상극인 영양제 조합

뼈를 구성하는 데 도움을 주는 칼슘과 산소 운반을 돕는 철분을 함께 복용하면 흡수율이 떨어질 수 있습니다. 철분은 공복에, 칼슘은 두 시간 이후 식후에 복용하는 것이 좋습니다.

종합 비타민에는 마그네슘, 칼슘과 같은 미네랄이 일부 포함되어 있어, 함께 복용하면 철분의 흡수율이 감소할 수 있습니다. 철분은 식사 전에 복용하고, 종합 비타민은 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다.

아연과 철분은 서로의 흡수를 방해하는 성질이 있습니다.

마그네슘과 철분을 동시에 복용하면 철분의 흡수율이 감소할 수 있습니다. 철분은 아침 식전에 복용하고, 마그네슘은 저녁 식사 이후에 섭취하는 것을 추천합니다.

아연과 같은 미네랄을 많이 섭취할 때 셀레늄을 함께 복용하면 흡수력이 감소할 수 있습니다.

대부분의 영양제는 식사 중간이나 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 종합비타민, 비타민C, 칼슘, 오메가3 등은 식후에 섭취하세요.

식전에 복용해야 하는 영양제로는 엽산, 철분, 비타민 B군이 있으며, 이들은 공복 시 흡수율이 높아집니다.